Stiati că dacă mâncați corect inainte de antrenament veți avea mai multă energie si veti arde mai multe calorii
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=2AXPqGZ6tso[/youtube]In primul rând, trebuie să rețineți că: este o greșeală să vă infometați, dai și să depuneți efort cu stomacul plin. Dacă vreți să aveți rezultate in urma exercițiului fizic, trebuie să mâncati. Cheia este o alimentație rațională.
Mai trebuie să luați in calcul faptul că, cea mai mare parte din energia pe care o folositi in timpul efortului fizic, nu vine de la ultima masă luată, ci de la carbohidrații si grasimea stocate in muschi, ficat și celule. Asta inseamnă să aveți o alimentatie sanatoasă in general si nu doar inainte de exercitiul fizic.
In medie, femeile trebuie să consume 200 de calorii inainte cu o oră de exercițiu iar bărbații 300 de calorii.
Masa se ia cu 3-4 ore inainte de sală, iar gustarea, care trebuie să conțină intre 100 si 200 de calorii, trebuie luată cu cel putin 30 de minute inainte de exercitiul fizic. Important este să contină carbohidrați care se digeră repede si să aibe un continut scăzut de grăsime. Ca exemplu puteți allege dintre Sucul de fructe, sau Fructe bogate in zaharuri, cum ar fi ananasul, caisele, bananele, mango, pepene, mere, piersici sau strugurii, de asemenea puteți să mâncați Covrigei, biscuiți digestivi sau batoane cu cereale.
Masa luată cu 3-4 ore inainte de depunerea efortului fizic este bine să conțină circa jumătate din caloriile pe care urmează să le dați jos prin exercitiu. Dacă veți arde 600 de calorii, atunci va trebui să consumați 300 de calorii in timpul mesei. Cel putin jumătate dintre calorii trebuie să vină din carbohidrați, care vor mentine stabil nivelul de zahar din sânge, dar si nivelul de energie din timpul exercitiului. Includeți si proteine care vor preveni accidentarea mușchilor. Puteți allege intre combinatiile de Branză cu fructe, Sandviș cu curcan sau pui si paine integrală, Orez cu legume si carne slabă, Paste cu sos sau Cartofi copți cu pește.
In zilele fără antrenament puteți manca același lucru, dar să aveți grijă la cantitatea totală de grăsimi și carbohidrati.
